음악
장르편식노놉2024.05.25 00:57조회 수 2136댓글 15
저정도로 뱃살 없이 복근 깔끔 하려면 어떻게 한거지 벌크업 하고 커팅 빡세게 한건가
샐러드?
본인 운동도 있는데 유전자가 대단한 거 같음
요즘은 간헐적 단식이 유행
애초에 마른 몸에서 그냥 단백질 위주 식단에 운동을 저강도로 오래 한 거 같어여. 너무 식단에 연연하지 않고 열심히 운동 한 듯.
나는 씨발 한끼만 가볍게 먹어도 빈혈오던데
나도 궁금하다 누가 좀 알려줬으면
의외지만 저 전국체전 입상자로서 올해도 체전 선발된 사람인데
감히 글쓰기 외람되오만 식케이는 애초에 마른 몸에서 올린거라 식단은 기본 탄단지를 중점으로 하고 타 영양소까지 가리지않고 섭취하면서
고반복 트레이닝을 했을 가능성이 높습니다
벌크업하고 컷팅하는 방식은 애초에 몸이 만들어진 사람이 아닌이상 존나 힘들거든요
저중량 고반복이
울퉁불퉁보다 윤곽 뚜렷이 밀도있게 하는 방법인가요?
사람마다 다르겠지만 저도 그렇고 식케이도 그렇고 낮은 몸무게에서 운동 시작했으니 체지방량도 적게 올라가면서 윤곽이 나타나는 거죠 근데 여기서 갈리는게 맨몸운동을 했냐 고립운동(헬스/보디빌딩)을 했냐 차이입니다
맨몸운동은 기구사용 없이 맨몸 수행능력으로 진행하는 운동으로서 대표적으로 플랭크 푸쉬업 싯업 턱걸이를 뜻하고
헬스는 흔히 보디빌딩식 운동 즉 고립운동이라고 하는데
본인에게 맞는 무게보다 살짝 끔 높게 고반복트레이닝을 해주는 겁니다
윤곽이 또렷하게 보이고 인간의 신체수행능력을 올려주는 건 맨몸운동
수행능력은 적지만 근밀도 상승을 시켜주는건 헬스죠
근데 여기서 요점은 전 맨몸운동(투기종목,맨몸운동) 위주와 필요근육만 키워서 좋아진거고
식케이는 보면 원체 마른체형이었던 지라 고중량 저반복(파워리프팅) 보단 보디빌딩식 운동인 고립운동을 해서 저런 몸이 완성된게 아닌가 싶은겁니다 김하온도 똑같구요
쓸데없는 설명이 길어졌는데 운동방법을 정리해주자면
님이 말한 울퉁불퉁,데피니션(윤곽,근밀도)은 고립운동 헬스
근육의 부피,사이즈 강화
맨몸운동:신체능력향상,근지구력&체력 성장
파워리프팅식 훈련: 고중량 저반복 트레이닝,근력강화
부가적으로 "크로스핏"은 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도 모두 올려주는 웨이트 트레이닝중 가장 빡센 종합운동이라고 보시면 될 것 같습니다:) 궁금한거 있으면 언제든지 댓글 남겨주십쇼
혹시 첨부한 사진의 톰 히들스턴, 애쉬 아일랜드 같은 몸은 어떻게 만들 수 있나요?
(워너비는 애쉬 아일랜드)
지금 181cm에 68kg인데
작년 7월부터 운동 했었는데
가슴은 좀 나왔는데 복부는 좀 살이
덮인게 있습니다
체지방은 수치 기억이 나진 않네요
복부 군살 없이 쫙 빼고 탄력있게 하고
가슴 쪽 하고 등은 어떻게 하면 좋을까요?
등은 턱걸이가 최고고 렛풀다운,어시스트 풀업 머신 하시는게 좋고 하부까지 하려면 암풀다운 추천드리는데 이건 주변에 헬창있으면 배우는게 좋을 것 같습니다
복부는 군살없이 빼려면 체지방 걷어내야됩니다 ㅋㅋ 어쩔 수 없습니닷.
가슴은 딥스,벤치프레스가 최고인것 같습니다 181에 68이면 좋은 몸이네요
전 맨몸운동으로 기본 베이스부터 만들고 했던지라
딥스 턱걸이 배밀기 푸쉬업 V업 사이드V업 레그레이즈 행잉레그레이즈
싯업 런지 맨몸스쿼트 정도 했네요
님 몸을 못봐서 어떤진 모르겠는데 운동 빡세게 하시면 애쉬보다 좋아지실 수 있습니다
식케이는 엄청 마른상태에서 운동 중량상관없이 꾸준히 한 몸같아요. 식단은 마른상태에서 크게 신경쓰지않고 단백질만 제대로 챙겨준거같은? 그리고 유전자적으로 머리가 작고 몸 자체가 이쁜편이라서.. 일반인들은 식케이처럼 보이고 싶으면 몸을 훨씬 키우고 커팅해야해요 ㅋㅋㅋ 얼굴크기 차이가 넘사라서 박재범처럼 몸 만들어도 박재범 몸 처럼 안보이는거랑 같은 이치
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샐러드?
본인 운동도 있는데 유전자가 대단한 거 같음
요즘은 간헐적 단식이 유행
애초에 마른 몸에서 그냥 단백질 위주 식단에 운동을 저강도로 오래 한 거 같어여. 너무 식단에 연연하지 않고 열심히 운동 한 듯.
나는 씨발 한끼만 가볍게 먹어도 빈혈오던데
나도 궁금하다 누가 좀 알려줬으면
의외지만 저 전국체전 입상자로서 올해도 체전 선발된 사람인데
감히 글쓰기 외람되오만 식케이는 애초에 마른 몸에서 올린거라 식단은 기본 탄단지를 중점으로 하고 타 영양소까지 가리지않고 섭취하면서
고반복 트레이닝을 했을 가능성이 높습니다
벌크업하고 컷팅하는 방식은 애초에 몸이 만들어진 사람이 아닌이상 존나 힘들거든요
저중량 고반복이
울퉁불퉁보다 윤곽 뚜렷이 밀도있게 하는 방법인가요?
사람마다 다르겠지만 저도 그렇고 식케이도 그렇고 낮은 몸무게에서 운동 시작했으니 체지방량도 적게 올라가면서 윤곽이 나타나는 거죠 근데 여기서 갈리는게 맨몸운동을 했냐 고립운동(헬스/보디빌딩)을 했냐 차이입니다
맨몸운동은 기구사용 없이 맨몸 수행능력으로 진행하는 운동으로서 대표적으로 플랭크 푸쉬업 싯업 턱걸이를 뜻하고
헬스는 흔히 보디빌딩식 운동 즉 고립운동이라고 하는데
본인에게 맞는 무게보다 살짝 끔 높게 고반복트레이닝을 해주는 겁니다
윤곽이 또렷하게 보이고 인간의 신체수행능력을 올려주는 건 맨몸운동
수행능력은 적지만 근밀도 상승을 시켜주는건 헬스죠
근데 여기서 요점은 전 맨몸운동(투기종목,맨몸운동) 위주와 필요근육만 키워서 좋아진거고
식케이는 보면 원체 마른체형이었던 지라 고중량 저반복(파워리프팅) 보단 보디빌딩식 운동인 고립운동을 해서 저런 몸이 완성된게 아닌가 싶은겁니다 김하온도 똑같구요
쓸데없는 설명이 길어졌는데 운동방법을 정리해주자면
님이 말한 울퉁불퉁,데피니션(윤곽,근밀도)은 고립운동 헬스
근육의 부피,사이즈 강화
맨몸운동:신체능력향상,근지구력&체력 성장
파워리프팅식 훈련: 고중량 저반복 트레이닝,근력강화
부가적으로 "크로스핏"은 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도 모두 올려주는 웨이트 트레이닝중 가장 빡센 종합운동이라고 보시면 될 것 같습니다:) 궁금한거 있으면 언제든지 댓글 남겨주십쇼
혹시 첨부한 사진의 톰 히들스턴, 애쉬 아일랜드 같은 몸은 어떻게 만들 수 있나요?
(워너비는 애쉬 아일랜드)
지금 181cm에 68kg인데
작년 7월부터 운동 했었는데
가슴은 좀 나왔는데 복부는 좀 살이
덮인게 있습니다
체지방은 수치 기억이 나진 않네요
복부 군살 없이 쫙 빼고 탄력있게 하고
가슴 쪽 하고 등은 어떻게 하면 좋을까요?
등은 턱걸이가 최고고 렛풀다운,어시스트 풀업 머신 하시는게 좋고 하부까지 하려면 암풀다운 추천드리는데 이건 주변에 헬창있으면 배우는게 좋을 것 같습니다
복부는 군살없이 빼려면 체지방 걷어내야됩니다 ㅋㅋ 어쩔 수 없습니닷.
가슴은 딥스,벤치프레스가 최고인것 같습니다 181에 68이면 좋은 몸이네요
전 맨몸운동으로 기본 베이스부터 만들고 했던지라
딥스 턱걸이 배밀기 푸쉬업 V업 사이드V업 레그레이즈 행잉레그레이즈
싯업 런지 맨몸스쿼트 정도 했네요
님 몸을 못봐서 어떤진 모르겠는데 운동 빡세게 하시면 애쉬보다 좋아지실 수 있습니다
식케이는 엄청 마른상태에서 운동 중량상관없이 꾸준히 한 몸같아요. 식단은 마른상태에서 크게 신경쓰지않고 단백질만 제대로 챙겨준거같은? 그리고 유전자적으로 머리가 작고 몸 자체가 이쁜편이라서.. 일반인들은 식케이처럼 보이고 싶으면 몸을 훨씬 키우고 커팅해야해요 ㅋㅋㅋ 얼굴크기 차이가 넘사라서 박재범처럼 몸 만들어도 박재범 몸 처럼 안보이는거랑 같은 이치
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